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걷기2

허리디스크와 운동 - 체지방율 15% 그동안 집에서 홈트레이닝만 해오다가 아파트에 있는 피트니스센터 이용 시작 운동프로그램도 3분할로 변경 허리디스크 때문에 허리에 무게가 실리는 스쿼트는 아주 미세하게 조금씩 중량을 올리는 중 (중량 욕심내다가 허리 삐끗한 경험이 있어서 ㅜㅠ) 그래도 예전엔 허리통증으로 맨몸 스쿼트조차 불가능했었는데, 지금은 40Kg 중량 12회 X 4세트까지 늘었다. 데드리프트는 기존 컨벤셔널 데드리프트에서 허리에 부담이 가장 적은 스모데드리프트로 변경 현재 체지방율 15.8% 오랫동안 운동을 안하면 허리가 뻐근해지면서 허리 디스크 재발 위험신호가 오기 때문에 디스크 재발방지를 위해 시작한 운동이었는데, 꾸준히 하다 보니 체형이 조금씩 변화중 운동전에는 매년마다 디스크가 재발했었는데, 일단 재발하면 일주일동안 누워만 있었.. 2021. 2. 12.
허리디스크와 걷기 & 새해 소망 올해 마지막 송년회를 마치고 (걸어?) 왔다. 1,211Km 올 한 해 걸은 거리 매년 1,200Km씩 걸은 지 5년째다. 작년엔 1,250Km를 걸었고, 올해도 목표달성 GPS로 기록된 거리만 나오니, 실제 걸은 거리는 더 되겠지? Garmin Fenix 3 로 거리를 기록중인데, 이런 시계 찬다고 더 많이 걷는 건 아니지만, 기록관리가 되니, 통계 볼 때 편하다. 올 해 통계를 보니 7월, 12월 실적이 저조한데, 7월은 비가 많이 와서, 12월은 넘 추워서 차로 출퇴근 한 날이 많았기 때문인 듯 ~ 주3회 이상은 걸어서 출퇴근하고, 주말엔 동네주변을 6Km 정도 걷는데, 걸으면서 짬짬이 찍어본 폰카 사진들을 꺼내 봤다. 한강 잠실 코스 넓은 고수부지덕에 공기가 깨끗해 애용하는 코스 유홍준 교수의 '.. 2017. 12. 30.