허리디스크와 운동 - 체지방율 15%

 

 

 

 

 

 

그동안 집에서 홈트레이닝만 해오다가

아파트에 있는 피트니스센터 이용 시작

 

 

 

 

 

 

 

 

운동프로그램도 3분할로 변경

 

허리디스크 때문에 

허리에 무게가 실리는 스쿼트는 아주 미세하게

조금씩 중량을 올리는 중

(중량 욕심내다가 허리 삐끗한 경험이 있어서 ㅜㅠ)

 

그래도 예전엔

허리통증으로 맨몸 스쿼트조차 불가능했었는데,

지금은 40Kg 중량 12회 X 4세트까지 늘었다.

 

데드리프트는 기존 컨벤셔널 데드리프트에서

허리에 부담이 가장 적은 스모데드리프트로 변경 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

현재 체지방율 15.8%

 

오랫동안 운동을 안하면 허리가 뻐근해지면서

허리 디스크 재발 위험신호가 오기 때문에

디스크 재발방지를 위해 시작한 운동이었는데,

꾸준히 하다 보니 체형이 조금씩 변화중

 

운동전에는 매년마다 디스크가 재발했었는데,

일단 재발하면 일주일동안 누워만 있었는데,

매일 7천보 이상 걷기와

주 4회 이상 운동을 꾸준히 하다 보니

 지난 10년간 디스크 재발은 겨우 한 두번 정도

그것도 하루 이틀 쉬면 회복되는 경미한 수준이었다.

 

운동이 보약이다. ^^;